po co jest rozgrzewka

[...] Przerwa 45sec Spinanie 3- 2min http://cdn.scoobysworkshop.com/wp-content/uploads/2011/06/LeftPlankwtmk.jpg Przerwa 45sec Spinanie 4- 2min (jest to samo ćwiczenie co poprzednie, lecz musimy zmienić stronę) Przerwa 120sec Klasyczne brzuszki - tyle ile możemy (OPOROWO) :-} Porady: 1. [...]

[...] potencje treningu do rozwoju miesni...jednak jak sadze mylilem sie postanowilem sproobowac i przekonac sie na wlasnej skoorze czy rzeczywiscie ten system treningowy jest tak dobry jak pisze autor (Dante Bautista) tak wiec zrobilem pierwsze przymiarki i rooszylem na pierwsze walki z zelastwem... nie bede tutaj opisywal zasad treningowych [...]

[...] od wrezsnia znow zaczalem cwiczy, na poczatku zarys diety byl, pozniej od okolo stycznia wzialem sie za ulozenie diety i tak o to sobie cwicze. Zamieszczam diete, ktora jest ukierunkowana na mase, plan treningowy. Licze na pomoc, lecz nie chce zeby ktos sie wymadzral ze zle cwiczylem kiedys, bo ja to wiem i bardzo zaluje, bo gdybym od razu [...]

[...] zwykle po 2 obwody. zazwyczaj w 2gim obwodzie cwiczenia nieco modyfikuje np cwiczenia na proste miesnie brzucha zamieniam na skosne itp. zapewne z kolejnoscia cwiczen jest cos nie tak, czasem cwicze bez ladu i skladu, chcialabym to zmienc. Jedak trening dzielony niezbyt mi odpowiada, wole cwiczyc wiekszosc partii na jednym treningu [...]

Witam wszystkich na forum jestem nowy, lecz przestudiowałem już wiele tematów i wątków. Potrzebuję małej pomocy gdyż pierwszy raz w życiu zaczynam dietę redukcyjną. Moje dane: 189cm 95kg 20lat Na siłownie chodzę 5 razy w tyg codziennie inna partia. Rozgrzewka 10min aeroby. W dni nie treningowe i czasami po treningu HIIT(High Intensive Interval [...]

[...] sama w sonie "użycza" rozmiarów całej górnej połowie ciała, ponieważ powiększa strukturę kostną i "podciąga" mostek wtedy, gdy robi się przenoszenia za głowę. Duża klatka jest fundamentem, na którym buduje się masywną muskulaturę i szerokie barki. Pierwszy mój program jaki robłem, składał się z następujących ćwiczeń: Wyciskania na [...]

Witam. Ćwiczę od pół roku, mam 16 lat czyli jestem dość młody :p. Nigdy nienarzekałem na treningi ale ostatnio bardziej zaczełem się nimi interesować i mam wiele wątpliwości.Technicznie ćwiczenia wykonuje według mnie dobrze, nigdy niemiałem problemów z kontuzjami. Przyrosty mam całkiem niezłe bo zaczynałem od totalnego suchara a obecnie 36 łapa, [...]

[...] się dowiedzieć czy mój plan treningowy nie zaszkodzi/nadaję się dla mnie. Mam 71kg i 181cm. Bardzo aktywny fizycznie, bo trenuję MMA i gram w klubie piłkarskim. Moim celem jest wzmocnienie mięśni brzucha, barków, placów i triceps-u. Zaczynałem od stycznia i teraz mam taki plan treningowy: Poniedziałek,Środa,Piatek - Rozgrzewka [...]

[...] - ćwiczenia ze ściskaczem, Triceps - odwrotne pompki, Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami (małe obciążenie), Brzuch - seria brzuszków, Nie wiem, czy lepiej jest robić ćwiczenia rozgrzewkowe przez treningiem, czy w czasie (np. przed przysiadami ze sztangą zrobić serię przysiadów bez sztangi), Stretching: Barki - zwis na drążku, [...]

[...] początku chciałbym się przywitać. :) Coś o mnie: Mam na imię Hubert lat 15, dziennik założyłem aby móc sprawdzać moje postępy :-) jako takowe się pojawią. \-) Cel: Celem jest zdobycie masy mięśniowej , przede wszystkim chcę stawić czoła samemu sobie , przeciwstawić się. ;-) Z reguły nie spożywam napojów alkoholowych , raz na jakiś czas [...]

[...] znosze tluste jedzenie. Stan zdrowia: Zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening to stala czesc mojego zycia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: W zasadzie brak. 1 opakowanie TSE. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie lubie chemii, ale jesli mialoby pomoc... Stosowane wcześniej diety: Tylko wlasne wyczucie.

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (przed sobą, tak jakby przyciąganie do tułowia. nie jest to ćwiczenie zbyt podobne do ćwiczenia nr 1?) 4."MARTWY CIĄG" Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE (sztangielka trzymana oburącz) 2.PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] do dolu. Więc chcialbym abyscie mi pomogli w kwestii robienia tricepsa po mojej klacie od razu. Dokladnie jakie cwiczenia, ilosc powotrzen i serii. 2. Czy na klate dobre jest ten przedzial powtrozen 5-10-15 3. Teraz co do pleców i tricepsów, mój problem jest taki że troche nie czuje pleców byc moze wlasnie ze wzgledu na moje wady postawy i [...]

[...] książki Kurta Brungardta „ABS czyli mięśnie brzucha" -ergometr 10min -worek ok. 5/10min -rozciąganie Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. I teraz pytanie, czy taki trening jest dobry na mój wiek ? Czy może przeszkodzić we wzroście bo jak na swój wiek jestem dosyć mały (175 by się przydało ;D)? czytałem wiele na temat tego hamowania wzrostu, ale [...]

siemanko. na początku coś o sobie trenuje 8 miesięcy, dieta oczywiście jest, wiek 18 lat , waga aktualna z dzisiaj rano 91 kg, wzrost 185 cm. chodzi mi o to że robiąc 5 tygodni 1 plan FBW jakoś nie widzę efektów nawet w podstawowych interesujacych mnie ćwiczeniach. Zasatanawiam się czy to może być przez to że się powoli zajeżdzam nie robiąc [...]

[...] SFD który pokazuje aby utrzymać wagę jeść 2800kcal dodaje do tego z 300 kcal by zbudować masę więc mam 3100kcal to zjadania . Jak zobaczycie w diecie nie wszystko jest mega zdrowe jak lody czy coś ale nie musi być super idealnie i zdrowo. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Aktualnie brak lecz możliwość kupna [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]

[...] abs z treningiem czy kiedy indziej ? Moje wymiary: 175 cm na 72kg. Wszytkie treningi poprzedzone 10 minutowa rozgrzewka i zakończone rozciąganiem 5 minutowym. Obecnie jestem kontuzjowany więc nie podam ilości serii ani powtórzeń bo nie wiem ile dam radę zrobić,aczkolwiek z góry zapewniam że nie będę wykonywał tych ćwiczeń ‘’do [...]

[...] ćwiczę na ławce tzn. wyciskam to obciążenie to czuję jakby lewa strona pracowała więcej, czuję jak lewy kaptur gdy już wyciskam , bardziej chodził niż ten prawy. Obciążenie jest takie samo jak z jednej jak i drugiej strony. O swoją dietę staram się dbać tzn. piję białko, spożywam produkty z dużą zawartością białka, do tego vigor tran itp. Od [...]

[...] przybrałem na masie około 3 kg. później w zbliżającym sie okresie zimowym odpuściłem diety i przeszedłem na ćwiczenia typowo na masę. obecnie warze 81 kg a rzeźba nie jest taka zła. przybyło mi trochę tłuszczu ale właśnie miałem przystąpić lada dzień do biegania. znajomymi jednak powiedział że bieganie zmniejsza obwód klaty i silę. [...]